Masło orzechowe

Przepis na ciasto :-) 240g ciecierzyca odsaczona ze sloika 2 jajka 30g odzywka (salam solone masło orzechowe) 30g kakao 3łyzki erytrytol 120g banan 15-20g masło orzechowe Pdp Wszystko razem zblendowałam Dodałam 10g jagod goi Przelalam do foremki nasmarowanej olejem kokosowym Posypalam kawałkami gorzkiej czekolady (10-25g) Pieklam 35-40min [...]

21.04.2020 osttanio zabiegany i w stresie bo żonka na porodowce 5 tydzień redukcji waga na czczo 124kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe w 5 tygodniu nowe założenia na makro po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg podział na dzień treningowy i bez [...]

Wtorek dzień z hot dogiem ;-) joga 15 min kroki 15,5 tys rano upiekłam chleb z czarnuszką na drożdżach padłam na pyszczek wieczorem micha 1.kanapki z warzywami jajkiem i gotowanym kurzakiem 2.naleskini z twarogiem, truskawami i jabłkiem plus gorzka czekolada i masło orzechowe 3.ziemnaiki, burak, kurczak i sałatka plus oliwa 4.brownie z [...]

wczorasza micha 1.kanapki z pastą twarogową z rzodkiewką plus jajko, górki, favita 2.Naleśniki z truskawkami, twraogiem, czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie [...]

22.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch [...]

23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]

2300 113/67/304 1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki ;) 2. Tosty pełnoziarniste z dżemem ns opruszone cukrem pudrem e, kawka na mleku 3. Kluski kładzione, skyr truskawkowy 4. Szarloteczka 5. Naleśniki orkiszowe z twarogiem, cola zero Trening Rozbieganie 15 km po 4:40 [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti kurczak warzywa 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na [...]

Ale do owsianek, jaglanek, serków i płynnych rzeczy to spoko opcja mi mega wchodzi taki posilek wlasnie, nie dosc ze smacznie i wartosciowo to 5 min roboty platki jaglane, wpc, owoc, orzechy, maslo orzechowe ... co tam dusza zapragne ;-)

Niestety kalorie to nie wszystko mimo, że potocznie tak się wydaje. Dziś ponad wszelką wątpliwość już wiemy, że organizm potrafi reagować bardzo różnie na produkty, które teoretycznie dostarczają tyle samo kalorii. Przede wszystkim chodzi tu o żywność przetworzoną, rafinowany cukier i wpływ zawierających je produktów na insulinę. Istotne jest [...]

2400 103/82/306 1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki 2. Ryż, gulasz z łopatki, ćwikła 3. Drożdżóweczki z serem własnej roboty, kawka na mleku 4. Jak wyżej ;-) Oczywiście niestety nie wszystkie zjadłem tylko 5 przez cały dzień :) Trening Rozgrzewka + bieg zmienny + schłodzenie [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 122,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron kurczak tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny boczek warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w [...]

Klolacja : chrupki kukurydziane ketchupowe , skyr malinowy , jabłko, baton , maslo orzechowe kakowo-midowe z dodarkiem gorzkiej czekolady heh . /SFD/2020/4/25/31ccd7f7ecf94b068093aea82981411b.jpg

26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut

ja miałam z sfd double chocolate to w miarę ok, ale słodkie wszytskie te białka z activlaba kompletnie mi nie pasowała konsystencja białek najbardziej pasuja mi biaka o smaku z domieszką słonego (np słone maśło orzechowe, wtedy ta słodycz jest fajnie przełamana)

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

na oko ciężko cokolwiek wymierzyć, często ludzie mówią, że jedzą dużo a po wpisaniu w kalkulator okazuje się, że zjadało o 1000kcal mniej niż powinni, możesz to swoje na oko spróbować wrzucić w kalkulator i zobnaczymy jak to wygląda https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do podbijania [...]

no na spokojnie ;) 27.04.2020 waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull lekko plecy ciężko biceps tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] w planach Push :-) DIETA 300/530/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Płatki ryżowe,kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Banan 5.Omlet Jabłkowy 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg [...]